1. 早餐：早餐是一天中最重要的一餐，应该包含丰富的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。例如，你可以选择一杯牛奶或酸奶，一片全麦面包，一个水果和一个鸡蛋。
2. 午餐：午餐应该包含与早餐类似的营养，但可以稍微增加一些热量。你可以选择一份鸡肉沙拉，一份烤土豆和一份水果沙拉等。
3. 晚餐：晚餐应该以蔬菜和粗粮为主，避免过多的肉类和主食。例如，你可以选择一份烤蔬菜，一份糙米和一份水果。
吃营养进胃后首先进入空肠。
1. 空肠位于小肠中段，是b淀粉酶、脂肪酶、肝胆脂肪酸转移蛋白等消化酶负责分解葡萄糖、脂肪和氨基酸等营养物质的重要器官。
2. 在胃肠道内，营养物质的消化和吸收完成需经过三个步骤：①胃和十二指肠中的胃酸、胆汁和胰液将进食物品分解成最基本的营养分子；②这些营养分子经过肠壁吸收进入血液和淋巴；③营养分子平衡后进入大肠通过排泄方式排出体外。
而其中，第二步是营养物质进入空肠的关键环节，所以营养物质消化后吸收首先进入空肠。