练棍花的好处是可以增强身体素质和提高身体协调性，锻炼意志力和耐力，提高运动技能和反应能力。另外，棍花还是一门实用的武术技巧，可以提高自卫能力。但是，棍花技巧要求高，姿势和动作需要严格掌握，练习时容易受伤，需要正确的指导和适当的训练方式，否则容易造成身体损伤。
所以在练习棍花时，需要谨慎对待，避免过度强化训练，以免对身体造成伤害。
练柔韧性的舞蹈是现代舞。它是一种注重身体柔韧性和灵活度的舞蹈风格，强调身体的流动性和自由性。在现代舞中，舞者们通过各种技巧和动作展现出他们对身体的掌控和运用能力。
同时，现代舞也非常注重舞者的表现力和思想性，舞者们在跳舞的同时，也要表达他们的情感和内心感受。
因此，现代舞不仅可以锻炼身体柔韧性，还可以提升舞者的情绪管理和表达能力。
练习横叉并不会导致耻骨分离。耻骨分离是因为妊娠期间韧带松弛或者过度伸展导致的，与横叉练习无关。横叉练习是一种有氧运动，可以锻炼核心肌群和腹肌，帮助加强身体的稳定性和平衡性，但如果姿势不正确或者过度强化横叉练习，可能会导致膝盖、腰部或手腕等部位的受伤。因此，建议在练习横叉前，先进行正确的热身和姿势指导，避免不必要的伤害。