1.助跑的最后几步要均匀、身体要充分前倾。
2.手臂的摆动要和呼吸协调起来，节奏步调要一致。
3.起跳前身体重心前移，下半身成半蹲状，这样才能充分发力起跳。
4.第一跳单脚跳要求高和远，第二跳跨步跳要稍小，以便身体重心跟得上，且为第三步做准备。第三跳起跳要追求高飘，空中要二次蹬腿。
2 由于三级跳运动员必须在短跳、步伐和跳远三个阶段掌握重心平衡，因此需要通过逐步调整，让运动员在跳远阶段后的着地点尽量接近杆底，用脚部和身体掌握好重心平衡。
3 此外，还需要加强核心肌肉和腿部肌肉的训练，提高身体协调性和灵活性，这样有助于在三级跳中维持好重心平衡，并且有效避免跳远阶段后距离的减少。
三级运动员对中考有帮助。
因为参加体育锻炼可以促进身体健康，增强身体素质，这样对于中考中的体育测试成绩会有一定的帮助，此外，长期参加运动可以培养良好的习惯和一定的毅力，这些品质也会在中考中发挥积极的作用。
值得注意的是，三级运动员仅仅代表个人的运动水平，不能仅仅依靠运动员身份来期望考取较好的中考成绩，还需要努力学习，提高综合素质。