压脚背第一课坐在地上，伸出一条前腿，双手放在膝盖上，尽量伸直，绷好脚背，用手按在脚趾与脚背之间处，逐渐用力往下压，大约5分钟 后慢慢松开。第二课把脚背的前半部分尽量往前压，根据需要，身体重心逐渐向后依靠，拉伸脚背。
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是否可以聘任中级岗位不仅仅取决于初级十三级满 4 年这一个因素，还需要考虑其他相关因素。一般来说，职称评定和聘任的要求可能因地区、行业、单位以及具体岗位而有所不同。
通常情况下，晋升到中级岗位可能需要满足一定的条件，包括但不限于以下方面：
1.工作经验：除了初级岗位的工作年限外，可能还需要一定的相关工作经验。
2.教育背景：可能要求具备相应的学历背景，例如本科或以上学历。
3.专业能力：可能需要通过相关的考试、评审或评估，以证明具备中级岗位所需的专业知识和技能。
4.业绩和成果：在工作中取得的业绩、成果或贡献也可能是评定的重要因素。
此外，不同单位可能还有其他具体的要求和评定标准。因此，最好参考你所在单位的职称评定政策或咨询相关部门，了解确切的晋升条件和程序。
初级和员级职位并无绝对的高低之分，而是取决于所在行业、公司和具体职责。一般来说，初级职位通常是入门级别的岗位，需要一定的基础知识和技能，但相对来说更易于入职，薪资水平也相对较低。
而员级职位则通常需要更为丰富的工作经验和专业技能，拥有更大的职责和权力，薪资也相对更高。无论是初级还是员级职位，都需要持续学习和努力工作，不断提升自身素质，展现出优秀的能力和潜力，才能获得更好的职位发展机会。