1 建议在锻炼前或锻炼后30分钟内喝乳清蛋白
2 喝乳清蛋白能够有效地增加肌肉的合成率和修复速度，而锻炼时肌肉合成率和修复速度会更高，所以在锻炼前或锻炼后喝乳清蛋白能让肌肉最大程度地吸收和利用其营养成分。
3 此外，每天的总乳清蛋白摄入量也很重要，一般建议每天摄入1.6-2.2克/千克体重的乳清蛋白。
冲泡乳清蛋白叶酸粉时，首先需要注意的是，务必使用温水，因为高温可能会破坏蛋白粉中的营养成分，影响其效果。
其次，按照适当的比例进行冲泡，一般建议一勺蛋白粉配约300毫升的水，这样可以确保营养摄入的均衡。
在冲泡过程中，建议先将水倒入杯中，再将蛋白粉均匀撒入水中，然后快速搅拌或使用专用的摇摇杯摇晃，以确保蛋白粉完全溶解，避免出现结块现象。
最后，可以根据个人口味加入适量的果汁或其他饮料进行调味。遵循这些步骤，就能轻松冲泡出一杯营养丰富的乳清蛋白叶酸粉饮品了。