体脂较高的人增肌，需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多个方面。以下是一些建议：
合理饮食：减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蛋白质摄入，如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类等。同时，多吃蔬菜和水果，保证营养均衡。
有氧运动：进行如慢跑、游泳等有氧运动，有助于消耗体内多余的脂肪，为增肌打下基础。
力量训练：进行如深蹲、卧推等力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步减少脂肪堆积。
总之，体脂较高的人增肌需要耐心和毅力，通过合理的饮食和运动，逐步改善身体状况，达到增肌减脂的目的。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、减少压力等，也有助于增肌成功。
请注意，以上内容仅供参考，建议在专业教练或医生的指导下进行增肌减脂计划。
体脂较高的人增肌需要在饮食上合理规划，控制热量摄入和增加蛋白质的摄入量，同时进行适量有氧运动来消耗多余脂肪，增加肌肉比例。
在训练方面，要尽量选择多关节复合动作，重量逐渐增加，保证每组训练到达肌肉疲劳状态。
合理的睡眠和心态也是非常重要的，加强身心的调节，更有利于健康的增肌。建议搭配专业教练和营养师的指导，逐步实现健康的增肌目标。
体脂较高的人要增肌，可以尝试以下方法：
- 调整饮食：多摄入富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，如瘦肉、鱼、鸡胸肉、豆类、全谷类等，这些食物可以帮助增加肌肉量，从而降低体脂率。
- 加强运动：进行适当的运动，特别是力量训练，可以增加肌肉，进而提高基础代谢率，有助于减少体脂。每周建议至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或者慢跑，或者75分钟的高强度运动，如跑步、爬山等。
- 养成良好的生活习惯：保持充足的睡眠、减少压力等，都有助于维持正常的新陈代谢，防止体脂率过高。
需要注意的是，以上方法需要长期坚持才能看到效果，同时也要根据个人的具体情况进行调整。如果体脂率过高，建议在医生的指导下进行科学减脂。