星期一
早餐：燕麦粥、低脂牛奶、葡萄干和核桃
午餐：炒鸡胸肉、青豆和玉米粒的沙拉
晚餐：烤鱼、烤蔬菜和糙米饭
星期二
早餐：煮鸡蛋、土豆和火腿的三明治
午餐：烤鸡脯肉、沙拉和红薯
晚餐：烤野生鲑鱼、花椰菜和糙米饭
星期三
早餐：草莓奶昔和麦片
午餐：鸡肉番茄意粉
晚餐：橄榄油鸡胸肉、烤西兰花和糙米饭
星期四
早餐：芒果、草莓和低脂牛奶的果汁
午餐：鲑鱼、蔬菜和米饭的碗
晚餐：烤鸡胸肉、烤蔬菜和麦片
星期五
早餐：焗豆腐和鸡蛋的碗
午餐：煮三文鱼、烤蔬菜和野米饭
晚餐：牛排、烤蔬菜和糙米饭
星期六
早餐：水煮鸡胸肉、土豆和蔬菜的碗
午餐：煮鱼、米饭和红薯糊
晚餐：烤鸡腿肉、烤花菜和糙米饭
星期日
早餐：铁板烧鸡胸肉、土豆和洋葱
午餐：烤鸭胸肉、烤蔬菜和米饭
晚餐：墨鱼、煮蛋和糙米饭
可以。
新打的耳洞一周可以换耳钉。耳洞在打完之后，具体更换的时间也需要根据个人的恢复能力来判断，一般在一周的时间耳洞就能够基本定型并且伤口已经是愈合状态，这个时候更换而耳钉也一定要选择银饰品，因为银饰品可以有效保养耳朵，还能够有一定的消毒杀菌的作用，在更换的时候不要用力摘除原耳钉，而是需要左右旋转慢慢取下耳钉，防止牵扯伤口