1、可以，如果你用专业运动的姿势骑专业运动的自行车的话，坚持十年，保管有个小翘臀。还有一双笔直、滚圆、结实的大长腿。神马马甲线、腹肌都算是额外附送的。毕竟自行车是有氧运动，是以消耗脂肪为主要目的的运动。
2、其实深蹲和硬拉是更加有效率的锻炼翘臀的运动方式。如果你姿势正确，强度合理的话，最多3个月就OK了。这种无氧的力量训练运动，才是增长肌肉的正确打开方式。
3、更加快速的方式，估计就没有了。一般来说快速的身体改变，意味着身体健康的损失。
如果你在骑自行车时感到腿部无力，可能有多种原因。以下是一些建议，帮助你解决这个问题：
增强体质：通过适当的锻炼和饮食，提高你的整体健康水平。定期进行有氧运动，如跑步、游泳或跳绳，以增强心肺功能和腿部肌肉力量。
锻炼腿部肌肉：针对腿部肌肉进行专门的锻炼，如深蹲、腿举或爬楼梯等。这些锻炼可以增强腿部肌肉的力量和耐力，使你在骑自行车时更有力量。
调整骑行姿势：确保你的自行车设置适合你的身高和体型。调整自行车的高度、角度和前后距离，使你在骑行时能够保持舒适的姿势，减轻腿部的负担。
逐步提高骑行距离和速度：不要一开始就尝试过长的骑行距离或过高的速度，这可能会导致腿部肌肉疲劳。逐渐增加骑行距离和速度，让身体逐渐适应。
休息和恢复：给腿部肌肉充分的休息和恢复时间。在骑行后，进行适当的拉伸和放松，以减轻肌肉疲劳。同时，确保你有足够的睡眠时间，以便身体能够充分恢复。
检查自行车：确保你的自行车处于良好的工作状态。检查轮胎气压、刹车和变速器等部件是否正常工作。如果自行车存在问题，可能会导致骑行时的不稳定和不必要的疲劳。
如果以上建议仍然无法解决你的问题，建议咨询医生或专业的健身教练，以获取更具体的建议和治疗方案。