对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。
如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。
腹部脂肪减少的时间因人而异，取决于个人的身体状况、饮食和运动习惯。对于大多数人来说，定期进行中等强度的有氧运动，结合健康的饮食，可以在 6-12 周内看到明显的腹部脂肪减少。然而，完全消除腹部脂肪需要更长的时间和持续的努力。