俯卧撑，作为徒手训练的王牌动作之一，它的训练难度，仅次于引体向上。
如果，你能做好标准的俯卧撑动作，每次都能做到最底部位置，而且，是较慢的速度操作，那么你已经做得非常到位了。这样的动作，俯卧撑不会伤腰椎，除非是你的动作出现了问题。
俯卧撑并不会阻止长高。俯卧撑是一种锻炼上肢和核心肌群的运动，对身体的肌肉发展有一定的促进作用，但其并不会对骨骼的生长造成影响。
因为身高的增长主要是由于长骨的生长，而长骨的生长受遗传和营养的影响较大，而体育锻炼仅能对骨密度有所改善，但并不会对骨骼的长度有影响。因此，俯卧撑不会阻止长高，反而可以锻炼身体，有益健康。
俯卧撑是一项简单有效的健身运动，它可以锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌等多个部位。这项运动的效果因人而异，如果你坚持每天做俯卧撑，一般可以在两周左右看到明显效果。但是要注意，过度练习可能会导致肌肉疲劳和酸痛，甚至损伤身体，因此要根据个人体质和身体状况量力而行，逐渐增加俯卧撑的次数和重量，持之以恒才能保持健康有效的效果。