主要是:
2、腰果：腰果富含蛋白质、单不饱和脂肪、镁、磷、B族维生素和维生素K，对身体非常有益。
3、杏仁：100克杏仁提供约21克蛋白质。杏仁可以单独吃，也可放到酸奶和面包里。
4.核桃：核桃富含α-亚麻酸，这是一种Omega-3脂肪酸，对脑部发育和功能维护有益。
5.松子：松子富含健康脂肪、蛋白质和纤维。长期食用松子可以增加饱腹感，帮助控制体重。
1、榛子
榛子是一种非常名贵的坚果，有着“坚果之王”的美誉，其营养价值非常高，含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质
2、松子
松子是我们平时比较常见的坚果之一，既具有很高的食用价值，还是重要的中药，松子中含有的维生素E
3、核桃
核桃是公认的补脑坚果，核桃仁中含有人体所需的多种微量元素、矿物质和不饱和脂肪酸
4、杏仁
杏仁是杏的种子，可以分为苦杏仁和甜杏仁两种，其营养价值非常高，含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素，能够增强人体免疫力
每天必喝5种茶
1.红茶
红茶在日常生活中很常见，非常适合喝，它含有大量的营养元素，温暖醇厚，因为茶汤是红色的，早春，早晚温差大，饭后可以喝更多的红茶温暖身体，去除体内的寒冷，帮助美容解毒。
2.绿茶
绿茶主要以茶树芽为原料，经过多种工艺，追求新鲜嫩，绿茶味道新鲜，适合用沸水冲泡，含有更多的茶多酚、维生素等，保留更多的天然物质，春季寒冷，喝一杯温暖的绿茶，可以帮助去除冬季体内的水分，但绿茶不应空腹饮用。
3.乌龙茶
乌龙茶是介于红茶和绿茶之间的半发酵茶。它既有红茶的甜味，又有绿茶的新鲜度。它是中国茶叶中独一无二的茶叶品类。冲泡后，香甜醇厚，不仅有淡淡的果香，还有茶叶的醇香。经过多次冲泡和余香，这就是所谓的七泡有余香。
4.菊花茶
春天是万象更新的季节，也是喝花茶的季节。花茶种类繁多，如桂花茶、玫瑰茶、菊花茶、桃花茶等。中国菊花的栽培历史已有3000多年，其中产于古都开封的青驰菊属于汴菊，品质极佳，金黄明亮，花朵紧实硕大。
菊苷、氨基酸、维生素、类黄酮等高于其他类别的菊花。冲泡时只需取一杯即可冲泡。闷泡后，花瓣会在水中慢慢散开，营养物质会完全融化。茶汤会变成清澈的淡黄色，小口会有淡淡的香味和甜味，非常符合大多数人的口味。
搭配方式多样，可与枸杞、橘子皮、山楂等搭配，可帮助眼睛明亮，缓解疲劳，但也能抵抗辐射，无论是办公室职员、老年人还是经常熬夜，每天喝几杯，对身体非常有益。
5.金银花茶。
金银花茶是以绿茶为素胚，加入新鲜金银花，经检查工艺制成的。金银花茶味甘寒。夏季采摘季节最好。它含有更多的皂苷、肌醇等物质，可以有效降火、清热。但是，饮用时应注意脾胃虚弱的人不适合饮用，否则。