一般来说，成年人每周需要进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，可以分为每天30分钟的锻炼计划。如果进行耐力运动，如跑步或骑自行车，建议至少30分钟以上。并且应该根据个人的身体状况、锻炼目的和日程时间来制定适合自己的锻炼计划，不要让自己感到过度疲劳或不适。最重要的是，要保持锻炼的连续性，坚持不懈，才能达到最好的效果。
体育运动有很多不同的项目，以下是一些常见的体育项目：
足球：包括足球、室内足球、沙滩足球等。
篮球：包括篮球、三人篮球、街头篮球等。
网球：包括网球、乒乓球、羽毛球等。
排球：包括室内排球、沙滩排球等。
棒球：包括棒球、垒球等。
曲棍球：包括冰球、场地曲棍球等。
高尔夫：包括高尔夫球、迷你高尔夫等。
滑雪：包括高山滑雪、越野滑雪等。
游泳：包括自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等。
田径：包括短跑、长跑、跳远、跳高、铅球等。
摔跤：包括自由式摔跤、希腊罗马式摔跤等。
拳击：包括职业拳击、业余拳击等。
赛车：包括汽车赛车、摩托车赛车等。
武术：包括散打、跆拳道、空手道等。
健身：包括健美操、瑜伽、有氧运动等。