在单杠上做引体向上是一种增强上肢和核心肌肉力量的练习。根据不同的标准，练习的数量和效果会有所不同。
通常来说，如果目标是增强肌肉力量和耐力，可以尝试每组做8至12个引体向上，做3至4组。这样可以确保练习的强度适中，同时也有助于肌肉的恢复和生长。
如果目标是增加肌肉力量和爆发力，可以尝试做10到15个标准引体向上，并尽量在短时间内完成。这种练习可以帮助提高肌肉的爆发力和快速力量。
需要注意的是，引体向上的难度因人而异，因为每个人的体重、力量和技术水平都不同。因此，开始练习时，应该根据自己的能力和体力来调整数量和组数，逐渐增加难度和强度。
此外，为了获得最佳效果，练习引体向上时应保持正确的姿势和技术，注意呼吸和节奏，并在练习前后进行适当的热身和放松运动。同时，合理的营养和休息也是促进肌肉生长和恢复的重要因素。
单杠吊腰具有多种益处。它可以拉伸和增强腹肌、背肌和肩部肌肉，改善灵活性、平衡性和协调性。它还可以缓解背部疼痛，尤其是在腰椎区域。此外，单杠吊腰还可以改善姿势，并加强核心肌肉，为日常活动和运动提供更好的支撑和稳定性。
单杠悬垂屈腿主要可以锻炼到上肢和核心肌肉，尤其是背部肌肉，包括斜方肌、背阔肌等。
腰背肌肉主要负责维持腰椎的稳定和弯曲，单杠悬垂屈腿动作中，需要使用到腰背肌肉来保持身体的平衡和稳定，特别是当身体向下屈曲腿部时，需要腰背肌肉的收缩来稳定腰椎。
此外，长期进行单杠悬垂屈腿训练可以增强上肢和核心肌肉的力量和稳定性，进一步促进腰背肌肉的锻炼和发展。
综上所述，单杠悬垂屈腿可以锻炼到腰背肌肉。