海产品：海带、海鱼、虾、蟹、贝类等海洋生物含有丰富的碘元素。
蔬菜：碘含量较高的蔬菜有菠菜、芹菜、白菜、西兰花、胡萝卜等。
水果：部分水果也含有适量的碘，如苹果、香蕉、葡萄等。
肉类：猪肉、牛肉、羊肉等肉类食品中也含有一定量的碘。
蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类食品碘含量较高。
奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品中含有碘。
谷物和豆类：糙米、燕麦、大豆、豆腐等食物含碘较多。
人体碘的80-90％来自食物，10-20％通过饮水获得，5％的碘来自空气。
因此食物中的碘是人体碘的主要来源。
陆地食品则以蛋、奶含碘量最高，其次为肉类，淡水鱼的含碘量低于肉类，植物的含碘量是最低的，特别是水果和蔬菜。
海洋生物的含碘量很高，含碘最高的食物为海产品，如海带、紫菜、鲜带鱼、蚶干、蛤干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等；海带含碘量最高，其次为海贝类及鲜海鱼。