800米匀速跑的关键在于保持稳定的节奏和合理的体力分配。以下是一些具体的建议：
起跑与加速：在起跑阶段，不需要过度冲刺，而是保持稳定的节奏，迅速进入预定的速度。起跑后，应尽快达到自己计划中的匀速跑速度，并保持稳定。
呼吸与步伐：呼吸和步伐的配合是保持匀速的关键。应深呼吸，将氧气充分输送到身体的各个部位，同时保持稳定的步伐，避免忽快忽慢。
体力分配：在整个800米跑过程中，要合理分配体力。前半程可以适当保留一些体力，避免一开始就全力冲刺。后半程则需要逐渐加速，但也要保持稳定的节奏，不要因为体力下降而放慢速度。
姿势与放松：正确的姿势有助于减少阻力，提高跑步效率。身体应保持正直，略微前倾，双臂自然摆动。同时，要学会放松身体，避免肌肉过度紧张导致体力消耗过快。
心理调适：在跑步过程中，保持良好的心态至关重要。要有信心，相信自己能够完成目标。同时，要学会调整自己的呼吸和情绪，保持冷静和专注。
总之，800米匀速跑需要综合考虑起跑、呼吸、步伐、体力分配、姿势和心理等多个方面。通过不断的练习和调整，你可以逐渐找到适合自己的匀速跑节奏和策略，从而在比赛中取得好成绩。
如果是初跑，先按摩一下大腿肌肉，放松肌肉，休息一两天就会改善，
跑步时腿发沉应该是以下原因造成的：
1.缺乏运动或运动强度过大导致的。肌肉如果平时缺乏训练，一旦进行长时间的无氧运动，就会导致腿部产生大量乳酸堆积，无法及时分解会让腿部产生越来越沉重的感觉。
2.错误的跑步姿势也是导致脚步沉重的一大原因。如跑步时头抬得太高或身体过于后仰，会使身体重心向后，都会让腿部浪费更多的力量，从而消耗更多的体能，导致身体很快产生疲劳感。
3.身体缺铁。铁离子是构成血红蛋白的一个主要成分，而血红蛋白的主要功能就是与氧气结合，将氧气随血液输送到全身。当体内缺铁时，肌肉就无法获得充足的氧气，很快就会产生疲劳，导致腿部发沉。