每次不要吃的太饱吃个八分饱，多吃高蛋白食物，牛肉，鸡肉，虾肉，鱼肉，多吃蔬菜芹菜，西红柿，黄瓜，多吃粗纤维食物，燕麦、粗粮。
健身可以帮助我们抗氧化，因为运动可以促进身体新陈代谢，提高人体的氧气摄取能力，清除自由基。特别是有氧运动可以提高身体的抗氧化能力，例如跑步、游泳、骑车等。
此外，适量的健身还可以提高身体抗炎能力，缓解疲劳，减轻压力，这也有助于降低氧化损伤的程度。
1、标准肩宽是两肩峰之间的距离，肩宽等于胸围的一半减4厘米。如果从视觉上来判断的话，就是肩宽大于臀宽，一般来说就是属于肩宽的人。
2、肩宽/肩峰宽：左、右肩峰点之间的直线距离。
3、最大肩宽/肩最大宽：在三角肌部位上，上臂向外最突出部位间的横向水平直线距离。
4、总肩宽：指在后背处从左肩端经后颈中点（第七颈椎点）到右肩端的弧长。