可以吃一些具有抗氧化、补铁、补血的食物让人变年轻。其中包括樱桃、石榴、蓝莓、紫梅等水果，绿茶、红茶等饮品，花生、核桃等坚果。
日常还可以吃比红薯、玉米、豆类、奶制品等。这些食物可以帮助人体清除体内的自由基，延缓人体老化。均衡饮食可以为人体补充全面营养，使细胞功能活跃，减少衰老。
还可以吃一些颜色鲜艳的食物，比如西红柿、香蕉、柠檬、柚子、红豆、紫米等，这些食物当中含有花青素，也具有抗氧化、延缓衰老的效果。
回答如下：以下是一些营养丰富、能够提高免疫力的早餐建议：
1. 燕麦粥：燕麦是一种大量含有维生素B和矿物质的谷物，有助于提高免疫力。
2. 鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质和维生素D，能够帮助身体生成抗体。
3. 希腊酸奶：希腊酸奶含有益生菌和维生素D，能够增强肠道健康和免疫力。
4. 果汁：含有维生素C的果汁能够提高免疫力，例如橙汁、柠檬汁等。
5. 水果：水果富含维生素和矿物质，如草莓、蓝莓、香蕉、苹果等，能够帮助身体产生更多的抗体。
6. 烤全麦面包：全麦面包富含纤维和复合碳水化合物，能够提供能量和营养，同时提高免疫力。
7. 烤蔬菜：烤蔬菜富含抗氧化剂和维生素C，能够
想要显得年轻皮肤好，尤其是女士，可以吃一些阿胶糕，燕窝等等。这些都是非常好的营养品，坚持每天吃的话，会比同龄人的皮肤更好，更年轻。