男生健身主要练的内容取决于他们的目标和体质。通常，他们会进行全身性的力量训练，包括哑铃、杠铃、引体向上、俯卧撑和深蹲等基本动作。此外，他们可能会加入有氧运动如跑步、游泳或骑自行车，以保持心肺健康并提高代谢率。
针对特定的健身目标，如增肌、减脂或塑形，男生可能会调整他们的训练计划和饮食策略。
男生健身应该先减脂再增肌。通过减脂能够降低体脂率，让肌肉更加突出，更具有线条感。而增肌需要大量的营养和能量支持，如果在体脂率较高的状态下增肌，会导致肌肉与脂肪同时增长的结果，难以达到理想的肌肉效果。
减脂可以通过有氧运动和控制饮食来实现。当体脂率降低后，保证营养的摄入情况下，增肌会更加有效。总之，先减脂再增肌是男生健身的一个循序渐进的过程。