以下是适合一个人吃的食谱：
早餐：
- 煮鸡蛋或煎蛋，搭配全麦面包或燕麦片。
- 酸奶配水果和坚果。
- 蔬菜煎蛋卷或蔬菜水煮蛋。
午餐：
- 鸡胸肉沙拉，包括生菜、番茄、黄瓜、鸡胸肉和沙拉酱。
- 烤蔬菜三明治，使用全麦面包、烤蔬菜和低脂奶酪。
- 炒饭或炒面，加入蔬菜和蛋。
晚餐：
- 烤鱼或烤鸡胸肉，搭配蔬菜和土豆。
- 素食炒面或炒饭，加入各种蔬菜和豆腐。
- 烤蔬菜配鸡腿或牛排。
点心：
- 水果沙拉，包括各种水果和蜂蜜。
- 坚果和干果混合。
- 酸奶配谷物或坚果。
这些食谱可以根据个人口味和偏好进行调整，确保提供均衡的营养。同时，注意控制食物的份量，避免过量摄入。
如果您想找一个适合一个人安静待着的地方，那么以下几个地方可能会符合您的需求：
1. 公园
推荐：如青岛的信号山公园、五四广场等。
2. 图书馆
推荐：如青岛图书馆。
3. 咖啡馆
特点：咖啡馆内通常环境舒适，适合读书、工作或者静坐。
推荐：如青岛的星巴克、COSTA等。
4. 海边
特点：海边空气清新，可以坐在海边静静地听海浪声，非常放松。
推荐：如青岛的海滨大道、小鱼山等。
5. 茶馆
特点：茶馆环境安静，适合喝茶、读书或者与朋友交谈。
推荐：如青岛的传统茶馆。
6. 自然保护区或乡村
特点：远离城市的喧嚣，有些自然保护区或乡村风光优美，适合静心欣赏大自然。
推荐：如青岛的崂山自然保护区。
7. 静心禅寺
特点：寺庙内氛围宁静，适合冥想或者修身养性。