泡热水脚
热水泡脚是最简单和有效的办法，高强度运动回来后，当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉，不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿疼痛。
对肌肉酸痛的部位进行按摩，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来，有不错的效果。有条件的，还可以去按摩店找专业按摩师帮你按摩，效果更好。
徒步50公里后，腿部酸痛是常见的问题，要缓解可以采取以下措施：
首先，可以进行轻柔的拉伸，帮助肌肉放松和恢复，同时按摩肌肉也有很好的效果；其次，可以进行热敷或冷敷处理，帮助缓解肌肉疲劳和酸痛；另外，适当的运动可以促进血液循环，促进肌肉恢复，但不宜过度运动，以免伤及肌肉。最后，合理饮食，多补充维生素和矿物质，也有助于恢复疲劳和缓解酸痛。
成人正常平均步行速度在5-7千米/小时左右. 五十公里的话按最慢速度也要10个小时，一般成人都可以坚持7个小时，儿童的话时间或更长一些！ 长时间徒步平均时速能达到4公里就不错了 连续长期比如走1000公里左右的话 一天走40公里就很累了 因为长途徒步不可能像平时闲逛几公里那样空手而行 一般都要有负重自带补给 50公里的话热天光水就要喝8到10瓶（五六百毫升那种） 长途行走身上多一斤东西就会拖掉一些能量 一般成人日行50公里正常都是早晚两头黑 脚起水泡才能赶到 一般儿童要日行50公里几乎不可能