跆拳道一字马练习起来需要一定的技巧和耐心。
首先，要找到一个平稳的地面，并将双手放在身体两侧。
要注意保持呼吸畅通和身体平衡，尽可能地保持稳定的状态，不要摇晃或失去重心。此外，经常训练腿部肌肉和协调性是提高一字马技能的关键。总之，通过持续的练习和不断的努力，可以逐步掌握跆拳道一字马的技巧，提高身体的灵活性和平衡能力。
跆拳道一字马练习方法如下：
压腿，压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。
踢腿，踢腿时注意腰部的直立，支撑腿要伸直，另一条腿向空中踢起，膝盖要绷直，脚尖勾起。
耗腿，在保持踢腿的的基础上，用手扶住支撑腿，另一条腿向空中踢起，尽量向上提升。用手掌去碰触脚尖，留意腿部的膝关节和腰背部都要直立。
下叉，下叉是劈叉的简称。下竖叉时，两腿前后分开成一字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。下横叉时，在地面作直体前俯，两手相握，两臂伸直和上身紧贴地面，两腿向左右两侧充分伸展。
跆拳道中的一字马（劈叉）是一项重要的柔韧性练习。要练习一字马，你可以遵循以下步骤：
热身：开始之前，进行全身的热身运动，如慢跑、高抬腿等，持续约10分钟。
基本姿势：站立，双脚并拢，双手自然下垂。
前屈练习：慢慢弯腰，双手触地，尽量保持腿部伸直。
分腿练习：从基本姿势开始，慢慢将一条腿向前伸直，另一条腿向后伸直，直到两腿成一直线。
保持与提高：在达到一字马后，尽量保持姿势稳定，并逐渐提高保持时间。
请注意，练习过程中要保持呼吸顺畅，避免憋气。另外，要根据自己的身体状况和柔韧度，循序渐进地练习，避免过度拉伸造成伤害。在专业人士指导下进行练习会更安全有效。