讨好型人格，也称为“迎合型人格”，通常表现为过度关注他人需求，而忽视自己的需求和感受，以及过度适应他人以取悦他们。这种人格类型可能会导致内心疲惫、焦虑、自我价值感降低等内耗现象。要改变讨好型人格并减少内耗，可以考虑以下建议：

自我认知：了解自己的讨好型行为模式及其背后的原因。思考这些行为是如何影响自己的情感、心理和生活的。通过反思和自我观察，逐渐认识到自己的价值和需求。

设定界限：学会设定个人界限，明确哪些事情是自己的责任，哪些事情是别人的责任。不要过度承担他人的任务和责任，以免耗尽自己的精力。

学会说“不”：当别人提出要求时，学会评估自己的能力和意愿，如果不能满足对方的要求，勇敢地说“不”。这并不意味着你要拒绝所有请求，而是要选择性地拒绝那些不符合自己需求和价值观的请求。

关注自我：将注意力转移到自己身上，关注自己的需求和感受。学会为自己设定目标，追求自己的兴趣和梦想。这有助于提升自我价值感，减少内耗。

建立健康的人际关系：与那些尊重你、关心你的人建立关系。避免与那些总是利用你、消耗你的人交往。健康的人际关系有助于你更好地认识自己，减少内耗。

寻求支持：如果你的讨好型人格已经严重影响到了你的生活和心理健康，可以考虑寻求专业支持。心理咨询师或心理医生可以帮助你识别并改变不良的行为模式，提高自我认知和情感调节能力。

自我关爱：学会关爱自己，照顾自己的身心健康。保持充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。同时，尝试进行冥想、瑜伽等放松身心的活动，以减轻压力和焦虑。