可以吃点东西，补充消耗的能量和蛋白质。做完力量练习后，人体会消耗大量的蛋白质和糖元，此时需要进行适量的补充，来满足人体增长需要。
精华液应该在清洁完皮肤，均匀涂抹柔肤水、软肤水后使用，切忌洁肤后马上使用。精华液用于爽肤水之后，护肤霜之前。
晚上临睡前在清洁过的面部涂抹一点点，均匀涂抹，轻轻按摩几分钟，让精华液被吸收。按摩的基本手法为自下而上、自内向外打螺旋，重点部位重复按摩。精华液需要在脸上停留至少20分钟，其中的营养成分才能被肌肤吸收，然后洗掉。
晚上练完器械后可以吃蛋白，因为蛋白质是肌肉修复和生长所必需的重要营养素，可以在锻炼后帮助肌肉修复和生长。晚上吃蛋白应该在睡前2小时左右，这可以让身体有足够的时间消化吸收蛋白质，同时睡前吃蛋白有助于提高睡眠质量。如果需要增肌，可以适当增加蛋白质的摄入量，但不应超过每日摄入总量的30%。此外，选择高质量的蛋白质来源非常重要，如鸡肉、鸡蛋、鱼和豆类等，而不是依赖于蛋白质粉等补品。