1.热量缺口越大，减脂效果越好。
2.这是因为在热量缺口的情况下，身体需要从脂肪储存中提取能量来维持基本代谢和日常活动，从而达到减脂的目的。
3.然而，应该注意到热量缺口过大会导致身体的代谢减缓和能量不足，影响身体的健康。
热量缺口是指人体所需热量与摄入热量之间的差距，可为正（摄入热量>所需热量）或负（摄入热量<所需热量）。
正常情况下，人体需要摄入足够的热量来维持正常的新陈代谢和生命活动。如果热量缺口为正，人体会储存多余的热量，导致体重增加。如果热量缺口为负，人体会从储存的脂肪中消耗能量，导致体重减轻。所以，要根据个人情况来判断热量缺口的正负，并适当调整饮食及运动习惯，以达到健康的体重，保持健康。
一般最好每天控制每天500～600大卡的赤字最好，这样可以以每周一斤的速度健康减脂。
最好不要超过1000大卡，每天的能量摄入更不能低于基础代谢。这样会导致肌肉快速流失，并且会降低你的基础代谢。基础代谢下降会让你快速进入瓶颈期，并且精神不佳，减肥痛苦感增加，不容易坚持下去。以后反弹严重。