答：方法：
（1）半马相对全马来说，对身体负担轻，所以不能照搬全马的赛前准备。
（2）对于平时跑量大的跑友，跑马前3-4周开始，一般都要减量！以达到疲劳恢复，满血参赛的目的。
（3）如果平时跑量就不多，那么就继续保持原来的强度和节奏，不要刻意去减了。再减就没有了。
（4）对于全马，我们在赛前顶多跑个30km-35km，很少会有人真去跑个42.195km的。
（5）但是对于半马来说，每周的耐力跑都可以跑一个半马。
（6）不管是千里老马，还是小马驹，半马赛前每周的耐力跑都可以照旧。
带有余力的前提下，看看自己半程到底能跑多少。
在马拉松赛前一周，跑者可以进行适量的跑步训练，但是跑步的量和强度需要适当降低。这个阶段的重点是让身体储备能量，调整状态，以便在比赛中表现出最佳水平。
然而，对于是否要在赛前一周跑一次半马，这取决于跑者的个人身体状况、训练水平和比赛目标。如果跑者已经具备了足够的体能和训练水平，并且赛前一周的身体状况良好，那么可以考虑在赛前一周跑一次半马，以检验自己的身体状况和比赛策略。
但是，需要注意的是，赛前一周的跑步训练应该以恢复和调整为主，而不是过度消耗体力。如果跑者感到疲劳或身体不适，应该及时调整训练计划，避免对比赛产生不良影响。
总之，在马拉松赛前一周，跑者应该根据自己的身体状况和训练计划，合理安排跑步训练，确保在比赛中达到最佳状态。同时，要注意休息和恢复，避免过度疲劳和受伤。
应该吃一些高能量的食物，如瘦肉和牛奶等。