膳食纤维食物包括了新鲜的水果和蔬菜，同时还包括豆类食物以及粗粮，水果：苹果、香蕉、草莓、火龙果、雪莲果、雪梨、猕猴桃等新鲜的水果通常含有膳食纤维，这些水果中的膳食纤维含量比较丰富，同时还含有矿物质元素以及维生素，营养价值较高。
1. 豆类：如黄豆、黑豆、绿豆、红豆等，它们都是高蛋白、高纤维的食品，同时还富含其他营养成分，如维生素、矿物质等。
2. 坚果和种子：如杏仁、核桃、芝麻、南瓜籽等，这些食品不仅含有蛋白质，还富含健康的脂肪、维生素和矿物质。
3. 全谷类食物：如燕麦、全麦面包、糙米等，这些食品含有丰富的膳食纤维和蛋白质，同时还富含其他营养成分，如维生素 B 群、镁、铁等。
4. 蔬菜和水果：如菠菜、西兰花、胡萝卜、苹果、香蕉等，这些食品富含膳食纤维和维生素、矿物质等营养成分，同时也含有一定量的蛋白质。
5. 肉类和海鲜：如鸡肉、牛肉、鱼类、虾类等，这些食品富含蛋白质和其他营养成分，如维生素 B 群、锌、铁等。