健身时是否流汗与锻炼效果并非绝对相关。在运动过程中，即使没有明显出汗，身体也会进行能量消耗和脂肪燃烧，对减肥和健身有一定的效果。这是因为运动会使身体内部发生一系列生理变化，如提高代谢率、消耗热量等。

然而，出汗在一定程度上反映了身体通过排汗来降低体温的过程，这有助于消耗更多的热量。因此，从某种程度上说，出汗可能意味着锻炼的效果更好。

此外，每个人的身体状况和运动习惯不同，有些人可能更容易出汗，而另一些人则不太容易出汗。因此，判断锻炼效果不能仅凭出汗程度来判断，而应该根据锻炼前的身体状况、锻炼后的身体感受以及长期坚持的健身目标来进行综合评估。

总之，无论是否出汗，锻炼都是有意义的。重要的是要保持适当的运动强度和频率，结合合理的饮食和休息，以实现健康的减肥和健身目标。