你好，盆底肌康复的话，我建议您做一个拱桥类的动作，每天都做这个动作，是可以对我们盆底肌的恢复有帮助，希望我的回答对您有所帮助
是的，盆底肌康复器可以坐下训练。许多盆底肌康复器都设计成椅子形状，可以让用户坐在上面进行训练。由于坐着时重力会对盆底肌肌肉群产生作用，因此在训练中坐姿是非常好的。
坐着练习还可以让用户更好地控制运动，更容易识别和锻炼正确的肌肉群。此外，坐着进行盆底肌康复器训练也更加方便和舒适。因此，如果您购买了盆底肌康复器，可以放心地坐下进行训练。
盆底操是一项重要的训练，可以有效地帮助你改善腰部、腹部、臀部和大腿的力量和稳定性。它的正确锻炼方法需要你在躺在地上时，自然地将膝盖和脚尖弯曲，使膝盖保持在胯部以上，并将脚跟抬起，使脚跟与地面平行。
然后，你需要收紧盆底肌肉，将腹部提起，使腰椎变得紧绷，然后放松，重复该动作，每次动作持续10秒。
另外，你也可以更改锻炼的节奏，比如，每次收紧5秒，放松5秒。