冬至是一年之中阳气最弱的一天，但也是一年之中最适合进行养生和锻炼的时间。对于跑步来说，最佳的跑步时间是在日出之后，气温逐渐升高的时段。建议选择早上8点到10点这个时间段进行锻炼，此时温度适宜，空气质量也相对较好。如果晚上进行锻炼，则建议在19点至21点之间，此时温度适中，也有利于身体代谢和排毒。总之，要根据自己的身体情况和天气变化选择合适的时间进行锻炼，以免对身体造成不必要的负担。
民间习俗从这一天开始“数九”，标志寒冬到来。天津民俗专家、专栏作家由国庆介绍，冬至是二十四节气中第二十二个节气，也是入冬后的第四个节气，通常出现在公历每年的12月21日或22日，它是天文意义上冬天的开始。
冬至节的由来
由于阴历阳历的差距，在中国的冬至季节，一般都在每年的12月21日~23日左右，冬至的这一天夜晚十分的长，在汉武帝时期，24节气被用来指导农事的历法，主要采用的是平均时间法来划分节气，这样一来冬至和下一个冬至之间的日期就被称为了中气，中气之间再进行划分，也就成为了24节气，冬至只是其中一个，是我们中华民族特有的一个节日。
古代人们认为冬至这天是阴阳二气的自然转化，所有人都要举行贺冬仪式，唐宋时期在东至，还需要祭天祭祖。