要放松颈阔肌和胸锁乳突肌，可以进行颈部和肩部拉伸运动。其中，颈部伸展运动可以减轻颈部僵硬和紧张，胸部伸展可以舒展胸部肌肉，缓解胸部紧张感。
此外，深呼吸也可以有效地帮助放松这些肌肉，通过深呼吸，可以减少身体的压力和焦虑，从而加快身体的放松。
以下是一些有效的颈椎放松锻炼：
1. 颈部伸展： 站立或坐下，将双手放在头部后面，慢慢将头部向后倾斜，直到感觉到颈部后面的拉伸。保持这个姿势10-15秒，然后缓慢回到起始位置。
2. 颈部旋转：坐在椅子上，将双手放在头部两侧，慢慢将头部向肩膀一侧旋转，直到感觉到颈部侧面的拉伸。保持这个姿势 10-15秒，然后缓慢回到起始位置，然后向另一侧重复。
3. 颈部弯曲：坐在椅子上，将双手放在头部后面，慢慢将头部向前弯曲，直到感觉到颈部前面的拉伸。保持这个姿势 10-15 秒，然后缓慢回到起始位置。
4. 肩胛提肌拉伸： 站立或坐下，将左手放在右肩上，右手放在臀部后面。慢慢将头左肩倾斜，同时将右肩向下和向后拉，感觉到右侧肩胛提肌的拉伸。保持这个姿势10-15 秒，然后缓慢回到起始位置，然后在左侧重复。
5. 颈椎深部肌肉强化：仰卧，将双手放在头部两侧，将头部抬起离开地面，直到感觉到颈部深部肌肉的收缩。保持这个姿势 5-10秒，然后缓慢回到起始位置。
6. 肩胛骨收缩：站立或坐下，将双手放在肩胛骨上，慢慢将肩胛骨向中间挤压，直到感觉到肩胛骨周围的肌肉收缩。保持这个姿势5-10秒，然后缓慢回到起始位置。
这些练习可以帮助放松和增强颈部和肩肌肉，缓解颈部疼痛和僵硬。有颈椎问题，请在进行任何新的锻炼计划之前咨询医生。
放档案去的时候，通常需要携带以下材料：有效身份证件（如身份证、护照）、档案存放证明（如存档凭证、存档协议）、档案清单（包括档案名称、编号、数量等信息）、申请表格（如档案借阅申请表）、相关授权文件（如委托书、授权书）、存档费用凭证（如存档费收据）。此外，根据具体情况，还可能需要提供其他相关材料，如单位证明、个人申请理由等。建议提前咨询档案管理部门或机构，以确保携带齐全的材料。