在减脂期间，水是必不可少的，适量饮水能够加快代谢、帮助身体排出毒素。但如果喝水过多，会导致体内水分过多，掩盖真实的体重变化。因此，在减脂期间，要适量饮水，避免过度饮水造成不必要的干扰，以便更准确地监测体重变化并且合理科学地控制自己的身体状况。
减少面食摄入量。可以吃富含膳食纤维的,饱腹感强的,如地瓜。
再就是可以吃鸡肉鸡蛋,因为这里边脂肪含量低,再就是尽量多运动,比如走路,做体操,游泳,俯卧撑,仰卧起坐,空蹬自行车之类的,不活动,肯定不会把你体内多余脂肪代谢掉的,坚持走路,尽量增加运动量,这样会增加身体能力,代谢,然后是少吃饭,减少摄入量,减肥,在饮食上,用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪),或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。
多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。
用粗粮替代主食,如摄入玉米面,馒头,地瓜杂豆等。