进行一个月的无氧运动可以明显提高心肺耐力和肌肉力量，加快新陈代谢，有助于燃烧脂肪和塑造身材。此外，无氧运动还能提高心肺功能，增强心脏的抗疲劳能力，提升身体的耐力和爆发力。通过持续的锻炼，肌肉更显紧实有力，体态更显挺拔，整体体质也会有所提升。不过，要注意适度运动，避免过度消耗体力和引起运动损伤。最佳效果需要持之以恒，结合合理的饮食和休息，才能达到理想的身体塑造效果。
不会
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。 因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的酸疼就可以减轻。
无氧运动不出汗也是有效果的。出汗只是运动过程中身体的一种生理反应，其存在与否并不能完全衡量无氧运动的效果。无氧运动主要是锻炼肌肉，提升身体的力量和爆发力，即便没有出汗，只要运动过程中肌肉得到了锻炼和刺激，那么运动就是有效果的。
当然，为了确保无氧运动的效果和安全性，建议在运动前进行适当的热身，避免运动伤害。同时，运动过程中应注意正确的姿势和技巧，以充分发挥无氧运动的效果。
此外，虽然出汗并不是衡量运动效果的唯一标准，但在进行无氧运动时，保持适当的水分摄入和适当的运动强度仍然是非常重要的。这有助于维持身体的正常代谢和防止运动过度导致的身体疲劳或损伤。
总之，无氧运动不出汗也可以有效果，关键在于运动过程中肌肉是否得到了充分的锻炼和刺激。同时，保持适当的水分摄入和运动强度也是确保运动效果和身体健康的重要因素。