减脂体重掉0.5-1kg每周算正常。
因为身体每周能安全减少0.5-1kg脂肪，这个速度不至于导致身体出现健康问题，并且可以有效地减轻身体负担。
此外，一个人的减重速度也会根据其初始体重、运动量、饮食等因素而有所不同。
所以需要根据个人情况具体制定减重计划。
而对于减重的目的，不仅只是看体重的变化。
除了减少脂肪，还需要合理增加肌肉，保证身体的摄入和消耗平衡，达到身体健康的目标。
所以，要适量的进行有氧运动和力量训练，饮食上需要均衡膳食，控制油脂和碳水化合物等高热量食物的摄入。
这样才能达到最佳健康效果，也能延长减重后的体重稳定期。
减脂一周六天有氧运动可以帮助消耗更多的热量，促进脂肪燃烧，有利于达到减脂的目的。不过需要根据个人体质和身体状况，适量安排有氧运动的时间和强度，以免过度运动引发身体不适和损伤。同时，有氧运动必须结合健康饮食和正确的减脂方法，才能取得最佳效果。
建议在健康的前提下适量增加有氧运动的频率和时间，增加身体耐力和代谢水平，而不应过分依赖有氧运动来减脂。
减脂期间，人体需要控制能量摄入并保持营养平衡。一般来说，每天需要摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。以下是一天三大营养素的建议摄入量：
1. 蛋白质：每公斤体重需要摄入1.2-1.5克的蛋白质。例如，一个50公斤的人需要摄入60-75克的蛋白质。高质量的蛋白质来源包括鸡胸肉、蛋类、牛奶、豆类和鱼类等。
2. 碳水化合物：总能量的50%左右应来自于碳水化合物，主要来自米面类、蔬菜、水果等食物。但是，减脂期间应该限制简单碳水化合物的摄入，如糖果、巧克力等。
3. 脂肪：每日摄入脂肪应该不超过总能量的30%。选择优质脂肪如橄榄油、坚果、鱼油等来满足身体对脂肪的需求。
需要注意的是，以上为一般参考值，具体的营养需求因人而异，可以根据个人情况进行适当调整。此外，减脂期间还应注意饮食的多样性和均衡性，避免过度依赖某种营养素或食物，以保证身体健康和减脂效果。