对于练胸，每天进行三到四组的练习是比较好的选择。每组可以进行8到12个重复动作，以确保勾勒肌肉和增强肌肉力量。这有助于刺激肌肉的成长，并使胸部变得更加紧实。在选择练习时，应该选择针对不同部位的动作，如平板卧推、斜板卧推和平板飞鸟。这些动作可以使不同的胸部肌肉组群得到锻炼，从而得到最佳的效果。最好在组间休息1到2分钟，以便肌肉得到充分的恢复和再次锻炼。
在进行胸部锻炼时，确实有可能同时刺激到斜方肌。斜方肌位于肩膀和背部之间，是一块较大的肌肉群，它可以帮助我们完成耸肩、旋转肩部等动作。而在进行胸部锻炼如卧推、飞鸟等动作时，斜方肌可能会作为协同肌参与运动，因此有可能被间接锻炼到 。
然而，如果你想要专门针对斜方肌进行锻炼，可能需要采取不同的动作，例如耸肩、直臂侧平举等。这些动作能够更直接地刺激斜方肌，从而达到更好的锻炼效果 。
总的来说，虽然胸部锻炼可能会间接刺激到斜方肌，但如果你想要专门针对斜方肌进行锻炼，可能需要采取不同的动作。在锻炼时，一定要注意动作的准确性和安全性，以避免受伤。如果你不确定自己的动作是否正确，可以请教专业的健身教练或者医生。
在练胸的前一天，是可以进行肩部训练的。肩部和胸部训练在健身计划中通常是相互独立的，而且肩部训练有助于增强上半身的稳定性和整体力量。
在进行肩部训练时，主要针对三角肌进行锻炼，包括前中后三个部分。通过适当的重量和次数，可以刺激肩部肌肉的增长和发展。
而在练胸日，主要关注的是胸大肌、胸小肌等胸部肌肉群的锻炼。通过卧推、哑铃飞鸟等动作来强化胸部肌肉，提升整体上肢力量和形态。
需要注意的是，在肩部和胸部训练之间要合理安排休息时间，让肌肉有充分的时间进行恢复和生长。同时，根据个人体能和健身目标，适当调整训练强度和频率，确保锻炼的科学性和有效性。
所以，在练胸的前一天是可以进行肩部训练的，而且这样的安排有助于提升整体力量和形态。