每周锻炼三到五次是科学的对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。
对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。
而且相对应的，健身教练也会吃一些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。
所以综合以上因素，正常人锻炼三次比较好，健身教练锻炼五次比较好
在古代，对于青年男子有许多雅称，常见的有：
“弱冠”，古代男子二十岁行冠礼，表示已经成年，但体犹未壮，还比较年少，故称“弱冠”。
“公子”，原指诸侯之子，后泛指豪门士族的年轻男子，是对青年男子的尊称。
“郎”，如“周郎”“檀郎”等，常被用于称呼青年男子。
“郎君”，也是对年轻男子的尊称。
“须眉”，古时男子以胡须眉毛稠秀为美，故用为男子的代称。
“士”，在古代，“士”是对品德好、有学识或有技艺的人的称呼，可泛指青年男子。
“哥儿”，在一些文学作品中，常用来称呼青年男子。
青年男性应每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以及至少2次力量训练。根据个人的运动能力和身体状况，可以自由搭配运动方式，如快走、跑步、骑车、游泳、瑜伽等。但是运动时应注意热身、逐渐增加运动强度、避免过度训练。此外，要注意饮食营养和充足的休息，使得身体可以更好地适应运动的变化，从而获得更好的效果。