颈后下拉是一种重要的训练方式，可以有效地锻炼肩部、上背部和三角肌等多个肌群。它的好处包括:

1. 增强上肢力量和稳定性：颈后下拉是一项复合动作，可以同时训练多个肌肉群，包括肱三头肌、肩部、上背部和三角肌等。这些肌群的增强可以提高上肢力量和稳定性。

2. 塑造肩部线条：颈后下拉可以有效地刺激肩部肌群，从而塑造出更加健美的肩部线条。

3. 改善姿势：由于颈后下拉需要保持直立，因此可以对改善姿势产生积极的影响。

然而，颈后下拉也存在一些坏处：

1. 容易受伤：颈后下拉需要较高的技巧和稳定性，如果动作不正确或负重过大容易导致肩部和上背部受伤。

2. 对颈椎的压力较大：在进行颈后下拉时，需要将杠铃放在颈部后方，这会给颈椎带来一定的压力，如果时间过长或者负重过大，可能会导致颈椎问题。

因此，建议在进行颈后下拉前，先学习正确的技巧和姿势，并逐渐增加负重，以避免受伤。同时，应该根据自身情况调整训练计划，确保训练的安全和有效性。