方法如下：
1.跑之前一定要作热身运动（很重要），如：把腿的筋拉开，像高抬腿，压腿等。20-30个一组的快速高抬腿训练有利于短跑速度的提高。
2.想要临时提高的话，注意跑步的时候压低重心，因为要保持频率，步子不能像长跑的时候那么大，蹬地的时后注意向前而不是向上，不要有跃起的动作。
3.起跑时，注意力要集中，要迅速反应，当枪响后，脚要用力向后蹬。
4.跑的时候要用脚尖跑，两臂要大幅度摆动，吸气用鼻，呼气用口。
热身：在比赛前进行充分的热身，可以帮助身体逐渐适应运动的强度，减少运动损伤的发生。
姿势：要保持正确的姿势，包括头部、肩膀、背部、手臂和腿部等，以减少耗能和阻力，增加速度。
腰部力量：提高腰部力量可以增加跑步的稳定性和速度。可以通过平板支撑、仰卧起坐等训练来增强腰部力量。
步频：要保持较快的步频，使自己的速度更快。可以通过练习快速步行或慢跑来提高步频。
集中注意力：在比赛中要集中注意力，保持冷静和专注，注意比赛节奏和队友的交接。
心理素质：在比赛中，要保持积极乐观的心态，不要过分紧张或过度兴奋，保持平稳的情绪状态。