先做力量训练,然后再做有氧跳绳训练。
就是先力量训练,然后再做有氧训练。我们都知道力量训练的能量来源是肌糖原,肌肉里储存的糖。而长时间有氧运动会同步消耗肌肉内的糖原和体内脂肪作为能量来源。 如果先做长时间的有氧运动,那么肌肉内的糖原会因为有氧训练的大量消耗,后期再做力量训练时就会感觉心有余而力不足,因为没有更多糖原来给你供能了。
先做减脂操再跳绳。跳绳的爆发力比较强，可以练习肌肉快速收缩的能力。跳操的运动量没那么大。
减肥运动顺序是先进行无氧运动，再进行有氧运动。这样能够大量消耗热量，促进脂肪的燃烧，达到减肥的目的，但在运动前应先进行热身运动，以免骤然剧烈运动导致肌肉拉伤。有氧运动后，还需进行拉伸，以加快乳酸排出，防止运动后肌肉酸痛和僵硬。