在减脂期进行无绳跳绳是一种简单又便捷的锻炼方式，但跳绳的时间需要根据个人体力和锻炼目的来定。一般来说，每次跳绳时间应该在20-30分钟之间，每天跳绳的时间也要适量，一般建议控制在30-60分钟。
如果是初学者，可以开始先从每天跳绳5-10分钟开始，随着体能的提高，逐渐增加跳绳的时间。但是，需要注意的是，过度跳绳可能会对膝盖、关节和心脏造成伤害，因此建议运动前进行适当的热身和拉伸，如果出现不适应该即刻停止。
减脂期进行无绳跳绳是一种有效的锻炼方式。在进行跳绳的时候，每天进行15-30分钟的跳绳是比较合适的。对于初学者来说，可以选择适当减少跳绳的时间，也可以选择每天分多次进行跳绳锻炼。同时，跳绳的强度和速度也要适度，不要过度疲劳。随着身体适应和锻炼的提高，逐渐增加跳绳时间和强度，能在一定程度上帮助到减脂和塑形。
减肥期间早餐吃饭的时间最好是在六点半到七点半之间，根据个人的生活习惯来决定，一般不要超过八点半。
减肥过程，中餐、早餐、中餐、晚餐最好是定点、定时、定量，不要随意改变。早餐最好是吃一些营养丰富的牛奶、豆浆、鸡蛋、燕麦面包、红薯，中餐和晚餐不要吃得太饱，多吃膳食纤维丰富的五谷杂粮，少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物。
最好是对每天进食的热量进行总体的控制。同时增加运动量，每天运动30~40分钟。可以采用游泳、跳绳、跳操，坚持下来就能达到减肥的效果。
肥胖的发生是由于机体能量调节失衡造成，所以要养成良好的生活习惯，不熬夜。饮食加上运动，入量少、出量多，就能达到减肥的效果。