很厉害。
因为20公斤的负重已经达到了较高的水平，需要相对较强的身体素质才能完成。
如果经常锻炼并提高负重，可以增强肌肉力量和耐力，对身体健康有益。
如果你觉得20公斤的负重并不够高，可以逐步提高负重，但需要注意不要一下子提高太多，避免受伤。
负重双杠臂屈伸可以练三头肌，但要注意动作的规范性。
双杠臂屈伸是一个多关节训练动作，此训练过程中，肩部和肱三头肌仍然参与训练，但只作为辅助肌。因为当按照规范的方式做双杠臂屈伸时，会把更多的压力放在胸肌下部。
双杠臂屈伸不仅能很好的锻炼到胸肌、三角肌、肱三头肌，而且对于核心力量、肩部稳定性的提升也有极大的帮助。
负重引体向上是一种有效的锻炼背部、手臂和核心肌肉的体能训练方法，对于增强肌力、塑造肌肉线条和提升身体素质都有很好的效果。
通过增加负重提高难度，可以刺激肌肉更深层次的收缩，达到更好的肌肉生长效果。
此外，负重引体向上也有助于加强上背部和腹部肌肉用于维持身体姿势和平衡，从而更好地保护脊柱和减少受伤的风险。总之，负重引体向上是一种非常有效的增肌训练方法，但需要注意训练方法和数量的合理控制，并结合适当的饮食和休息来达到最佳效果。